Kein Medikament und keine Maßnahme hat einen solchen positiven Effekt wie regelmäßige Bewegung. Insbesondere die verschiedenen Formen des Ausdauertraining, wie z.B. Laufen und Nordic Walking, haben anerkannt positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Dazu gleich eine gute Botschaft. Es braucht nicht unbedingt ein systematisches Training, um einen zufriedenstellenden und aus gesundheitliches Sicht erstrebenswerten Fitnesszustand zu erreichen. Aus präventivmedizinischer Sicht ist es tatsächlich so, dass jegliche Form der körperlichen Aktivität “besser als nichts“ ist. Vorrangig ist ein körperlich aktiver Lebesstil zu betrachten, in welcher Form auch immer. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass nicht nur ein systematisches Training, sondern auch die Kumulation von körperlicher Aktivität im Alltagsleben mit einem geringeren Morbiditätsrisiko (speziell dem Herzinfarktrisiko) verbunden ist. Dabei ist leider auch deutlich geworden, dass körperliche Inaktivität als folgenschwerer Risikofaktor für das Herz-Kreislaufsystem dem Großteil der Bevölkerung noch nicht ausreichend bewusst ist.

Es geht also vorrangig um eine Modifikation des Lebensstils, der ganz bewusst aktiver gestaltet werden sollte. Jedem von uns sollte es möglich sein, mehrere kurzzeitige Belastungen über den Tag verteilt zu absolvieren und auf diese Weise ein vorsorglich wertvolles Pensum zu erfüllen, ohne sich dabei dem Zwang eines regelmäßigen Trainings unterworfen zu fühlen.  Um durch einen körperlich aktiven Lebensstil gesundheitlich zu profitieren, sollte versucht werden, Routineaktivitäten im Alltag zu forcieren. Das bedeutet, weniger mit dem Auto und mehr mit dem Fahrrad unterwegs zu sein, generell mehr zu Fuß zu gehen, die Treppe anstelle Aufzug oder Rolltreppe zu benützen, Gartenarbeit, aktives Spielen mit den Kindern sowie vermehrte Freizeitaktivität wie z.B. Wandern, Radfahren, Ballspiele usw.

Wer gerne mehr tun möchte, der findet hier einige Anregungen zu sportlicher Aktivität unter den Stichpunkten "Laufen", "Schwimmen", "Radfahren", "Gymnastik" und "ausgleichende Gymnastik", sowie entsprechende Angebote in der Region Dortmund. Sollten Sie Sport im Verein am schönsten finden, finden sie unter "Vereine" weitere Informationen. Beachten Sie bei allem sportlichem Ehrgeiz die gesundheitsschädlichen Auswirkungen von "Doping".

Bevor Sie jetzt motiviert loslegen nach ein Hinweis: Sportmediziner und Kardiologen empfehlen Personen, die über 35 Jahre sind und mit Sport beginnen wollen, eine Belastungsuntersuchung des Herz-Kreislauf-Systems mittels Belastung-EKG. Die Krankenkassen übernehmen diese Untersuchung im Rahmen eines Gesundheits-Checks ab 35 Jahren.